Lady Constancia

¡Ay! entre mi enoooooorme lista de defectos, tenemos el responsable de que no actualice el blog desde la edad de piedra. La constancia. Menuda zorra.¿Qué hago? ¿un reinicio?

Ante todo he de decir que no he dejado el ejercicio de lado, ni mucho menos y durante el verano y el otoño he seguido con mis rutinas, con Freeletics, con desencadenado y con efecto kettlebell  (estas dos últimas rutinas, son obras de fitnessrevolucionario).

Esta es una minientrada para decir que, bueno, que sigo por aquí y que voy a intentar escriibir de forma más o menos constante… ¿lo conseguiré? xD

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Semana 04, mission acomplished

Pues sí. El tiempo va pasando y con ello van volando las semanas del verano (tranquilos, joder, que todavía estamos a mediados de julio). Terminé la semana 4 de Desencadenado y ayer ya empecé con la 5. La semana 4, la segunda de fuerza transcurrió sin mayores alardes, la rutina guay, y además terminandola con un par de ejercicios con mi nueva mejor amiga, Lady Kettlebell, y es que #RusiaMola.

Ultimamente me he interesado bastante con todo el rollo paleo y “naturalista”, he empezado a intentar aplicarlo y por ejemplo (aunque no se trate de comida” he empezado a entrenar descalzo. Os dejo una muestra.

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Sí, se que palabra estais pensando: GLAMOUR. Gracias, gracias, gracias, lo se.

Como decía, ultimamente y por culpa de gente como las Fitsters o Fitnessrevolucionario, estoy intentando cambiar (más) mis hábitos alimenticios y la filosofía paleo mola. He intentado explicarlo en casa, pero mis dotes para la oratoria son paupérrimas así que miau. De vez en cuando hago alguna receta que veo en el instagram de las ya mencionadas fitsters y aunque visualmente no me queda tan bonito como a ellas…. pues está bueno, que es lo que cuenta y además es sano 😀

Se que ultimamente escribo sobre las cosas como demasiado vagamente, sin concretar mucho pero es que quería darle otro enfoque al blog porque me aburría ya contar pormenorizadamente cada puto ejercicio que hacía así que no se, aún estoy buscando acomodarme al nuevo estilo. En fin, que mañana más.

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Semana 03 – Done!

Esta semana no he escrito, lo se. Por varios motivos/excusas.

El primero, hace unos días (el 6) fue mi cumple y uno no cumple 31 todos los días. Suputamadre, 31. Joderse… pero el principal motivo es que me he aburrido de describir cada día la rutina de ejercicios que he hecho xD y entre eso y el trabajo pues se me van pasando los días.

Aún así, debo decir he terminado la Semana 3 de Desencadenado. Esta semana es la primera de las dos que se dedican a la fuerza. He entrenado los 4 días correspondientes y en los dos días de descanso he hecho Tabata, la cual odio. No odio. ODIO. Así, con el bloq. mayus.

En esta semana, cada día he trabajado un grupo muscular. El primer día todo eran flexiones, el segundo todo pierna a base de sentadillas, sentadillas, sentadillas y alguna sentadilla más sin olvidarnos de las senadillas. El tercer día estaba dedicado a hacer cominadas como un hijo de puta y el cuarto día un poquito de abdominales.

También, uno de los días de esta semana hice una clase de GAP (juro que no tenía ni pajolera idea de lo que era, ahora ya lo se: Gluteos, Abdominales y Pierna) y aunque yo soy más bien patosillo, he de decir que… me gustó. Además había mayoría de féminas en la clase 😀

Los cuatro días de la semana que recién he terminado, como ya he dicho, se centraban en la fuerza. Para ello había que endurecer los ejercicios lo máximo posible con variantes más complicadas de flexiones, sentadillas etc. y había que hacer 3 series de entre 5 y 8 repeticiones. Además había que hacer el ejercicio de manera controlada, con un par de segundos por subida y otro par de segundos de bajada. Controlando, notando como tu cuerpo se caga en tus antepasados. Esta cuarta semana que empezaré mañana sigue la misma rutina así que no se que haré, Si postear de vez en cuando o cada día con las rutinas de forma exahustiva o yo que se, contando mi vida. El caso es que por aquí andaré contandoos mis andanzas en estos mundos del ejercicio y tal.

Mañana, más.

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Semana 02, día 4

¡Terminamos la semana 2! Terminamos las dos primeras semanas de resistencia y masa muscular. Las dos siguientes semanas serán de fuerza. Miedito over 9000!!!!!!

¡Ooooooooooooou yeah!

 

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Hoy tenía el segundo día de Supersets: piernas/core, un entrenamiento asequible “asequible” pero que deja unas agradables agujetas al día siguiente…

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Semana 02, días 2 y 3

Ayer entrené. Sí, y hoy. Lo que pasa que ayer curré y no me apeteció ponerme a escribir. Hoy descanso así que uno ambos entrenamientos. ¿Que porque les uno? pues muy sencillo, porque…

Panorámica del sitio en el que entreno, bueno, de lo que hay antes. Un parque guay para los niños y un fulano bebiendo de la fuente. ¡Eh saluda! ¡Sales en mi blog, chaval!

 

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Vamos con el día 2. piernas/core…

 

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Semana 02, día 1

¡Empezamos la semana 2! (¡¡¡Que épico, que motivada!!!… qué dolor). Así, sin anestesia ni nada, con los agradables recuerdos en forma de agujetas de la semana 1 aún presentes. Repetimos rutina de la semana 1. Tranquilos, tranquilos, las semanas 3 y 4 serán diferentes, pero antes… hay que finiquitar esta.

Volvemos pues a mis queridas pirámides. Tirar y empujar. Pull and push. Cagarse en todo y cagarse en todo. Basta de quejas, hostias.

Si tampoco es para tanto, aquí se me ve disfrutando de los agradables ejercicios:

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Semana 01, día 4

Esta entrada también se podría llamar AGUJETAS INFERNALES.

Así es, chavales. Hoy ha sido el último entrenamiento de la semana inaugural de este nuevo reto de 10 semanas. aún tengo agujetas de cintura para abajo de mi primera sesión de piernas/core y aquí llega la segunda. Esta vez en forma de supersets en vez de de pirámides.

Voy un poco rápido.

¿lo vemos?

 

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Semana 01, día 3

Por aquí estamos de nuevo, pululando. Tercer día de este Desencadenado de Fitness Revolucionario. Hoy tocaba una nueva rutina basada en los llamados Supersets. Suena bien ¿eh? ¿Os lo explico?

Antes dejadme que os presente a mi nueva compañera de juegos:

 

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Os aseguro que ya le estoy sacando rendimiento. Me encantan los ejercicios con la kettleball. ¡Esto cada vez se pone más interesante!

He de decir que hoy he entrenado de mal humor al principio por que ayer… ¡¡¡perdí al poker!!! fue lamentable. Menos mal que es entre amigos y sólo nos jugamos 5 aurelios. Eso y el escarnio por whatsapp al que pierde…

Pero vamos con la rutina, que supongo que no os interesarán mis aventuras y desventuras (sobretodo desventuras) con las cartitas. Hoy volvía a trabajar los músculos del primer día. Esta primera semana tiene 4 días de entrenamientos programados: Día 1: pirámides de tirar y empujar, día 2: pirámides de piernas/core, día 3, supersets de tirar y empujar y día 4 (mañana) supersets de piernas/core.

Pasad, pasad a la entrada completa para leer el entrenamiento de hoy.

 

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Semana 01, día 2

Desencadenado, día 2.

Ayer hablaba (escribía) de ejercicios de “tirar” y “empujar”. Pues bien, hoy el título lo dice todo: Piernas/core. enhorabuena a los premiados.

La disposición es la misma de ayer: 5 pirámides de 6 minutos cada una con 1 minutico de descanso entre pirámide. ¿A sí? ¿te gustan las pirámides? TOMA PIRÁMIDES, HIJO DE PUTA.

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Keops Keffren y Micerinos se llamaban ¿no? Todos las hemos estudiado en el cole xD Anda que salir de los putos dioses griegos para caer aquí…

En fin, Primera pirámide de hoy: Desplantes, el artista antes conocido como lungees. ¿Lo recordais de Freeletics? por que yo sí xD. Los lungees son estos ¿eh? no sus despistéis.

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Mira que maja con el moñico, la pelirroja. Como dice mi hermana: cuanto más alto lleven el moño, más abierto tienen el bueno como iba diciendo. Mi pirámide de lunges llegó hasta 10, ya sabéis, 1+2+3+4… etc hasta 10 y de ahí para abajo. Con micro descansos de tantos segundos como repeticiones haya hecho. Como me sobró tiempo hice 24 lunges más. para un total de… 124.

Segunda pirámide: Abdominales en V: hice 3 pirámides. La primera de 8, la segunda de 4 y la tercera de 3. ¿total? 89

Tercera pirámide: Sentadillas. ¿sin más? No hamijos, no. Con 16 kilos de peso ahí entre las mano. Llegué a 9 en la cima de la pirámide. Total de sentadillas con peso: 81 repeticiones.

Para el cuarto ejercicio no había pirámide, lo que hubo fue un poquito de plancha. 1:00 concretamente, seguido de otro de descanso. Otro minutito de plancha y otro de descanso. cuarenta segundos de plancha y otros cuarenta de descanso, otros cuarenta de plancha y otros cuarenta de descanso.

Y por fin POR FIN llegamos a la última pirámide del día: Sentadilla búlgara. Es una mezcla rara entre las sentadillas y los lunges. O sea… a ver… es una sentadilla con una pierna mientras el empeinde la otra pierna lo tienes apoyado en una silla. Esperad, que busco una foto en nuestro amigo google. Ahí la teneis:

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Está cachas el notas ¿eh? pues no soy yo xD ya me gustaría.

Bueno pues en este hermoso ejercicio con nombre de país del este de europa hice una pirámide de 9. 81 repeticiones con cada pata. No está mal, creo.

Listo, Calisto. Reventado. Así he terminado hoy. Mañana toca un HIIT así que me voy a cagar en yo que se.

 

¿Primeras impresiones de este nuevo entrenamiento? Es duro, muy duro. Puede que incluso más que Freeletics. En realidad las repeticiones son similares a Freeletics así que supongo que irán parecidos en dureza y dificultad. El cambio le ha venido bien a mi cuerpo ya que ultimamente setía que en Freeletics estaba… acomodado. Ojo, Freeletics no es un paseo ¿eh? digo acomodado pero quiero decir “acomodado” ya me entendéis. Estoy bastante contento con esta nueva rutina. A ver hasta donde me lleva.

Mañana mamamamamamás.

 

 

 

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Semana 01, día 1

Reinicio. Yeah. Nuevos horizontes. Desencadenado.

Desencadenado es, como ya he dicho, un programa de 10 semanas ideado por Marcos, de Fitness revolucionario. En realidad este programa no está tan alejado de Freeletics, quizás está más estructurado, como ya ireis viendo. Despues de un total de 25 semanas de Freeletics desde aquel 30 de noviembre de 2013 he decidido abandonar mi segundo reto y empezar con esta historia. ¿Lo vemos?

De las 10 semanas, las dos primeras estan orientadas a mejorar la resistencia y aumentar la masa muscular, lo cual a priori suena bien y teniendo en cuenta las palizas freeléticas… no me asusta.

Primera semana: día 1. Es el día de, como dice el programa, realizar ejercicios de “tirar y empujar”. Mayormente tirar o empujar tu cuerpo xD. Calistenia pal body. La estructura del entrenamiento no se diferencia tanto de los famosos MAX de Freeletics pero la manera de ejecución es nueva (para mi xD) os explico.

A esta manera de realizar el ejercicio se le llama pirámide. Consiste en realizar una repetición y descansar un segundo. Hacer 2 y descansar 2 segundos, hacer 3 y oh sorpresa, descansar 3 segundos. hacer 4 y descansar… eso es, 4 segundos. etc etc etc hasta el fin de los tiempos o hasta que llegues al fallo. Ese momento en el que ya no puedes hacer mas dominadas y tu cuerpo es un fardo agarrado penosamente a la barra… ese es el pico de la pirámide. Ahora viene lo duro porque tienes que realizar el proceso inverso, bajar la pirámide. si tu tope fueron 15 repeticiones debes descansar 15 segundos y hacer 14, descansar 14 y hacer 13…. hasta que llegues a 1. Aviso, es JODIDO.

Pues bien, la rutina del primer día son 5 pirámides. ¡ah! entre pirámide y pirámide, 1 minutico de descanso. Cada pirámide hay que hacerla en menos de 6 minutos, si te sobra tiempo pues empiezas otra o haces lo que puedas, como me ha pasado a m ihoy xD.

Pasemos a la acción.

Primera pirámide: Flexiones. (no se me ha olvidado el reto del Bring Sally eh, y ojala que este ejercicio me ayude a superarlo). 6 minutos y contando. He de decir que la cima de mi pirámide han sido las 11 repeticiones, con lo que he hecho un total de 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1= 121 flexiones en 6 minutos. ¿alguien pensaba que esto iba a ser mas sencillo que Freeletics?

Después de 1 minuto escaso de descanso, me lancé con la segunda pirámide. dominadas. 6 minutos y contando. esta vez llegué a un tope de 6 dominadas seguidas con lo cual son un total de 1+2+3+4+5+6+5+4+3+2+1= 36 dominadas. Como me sobraba tiempo pero no me veía con fuerza para iniciar otra pirámide terminé el tiempo haciendo dominadas asistidas (apoyando una pierna en la banqueta del baño con la que casi me esmoño. He de decir que durante la pirámide alternaba el agarre prono y el supino para que no me estallasen los músculos de la espalda. ¡BUUUUM! ¡lluvia de cartílago en el pasillo de mi casa!

En fin, momento gore a parte…

Tercera pirámide. ¡ejercicio nuevo! Flexiones hindues. Os explico. te pones en forma de V invertida apoyando palmas de las manos y de los pies en el suelo. Entonces viene lo guay, doblas los brazos para llevar la cabeza a rozar el suelo, entre tus manos y vueles para arriba (sin perder la V of course). ¡Un regalo sensorial para los triceps! Dejo video explicativeision. La puntita de la pirámide en este ejercicio fue de 6, y luego me ví con ánimos de hacer otra en la que llegué hasta 4. Resumen: 1+2+3+4+5+6+5+4+3+2+1+1+2+3+4+3+2+1=52 flexioncillas de estas.

Cuarta pirámide: Dominadas horizontales. Son un poquillo más fáciles que las dominadas “normales”, en estas tienes que poner la barra a media altura para meterte debajo y poder estirar el brazo completamente sin que la espalda toque el suelo. te agarras a la barra y ale, a subir y bajar como un pelele. ¿mi tope? 9 repeticiones. haciendo un total de 1+2+3+4+5+6+7+6+5+4+3+2+1=49 si no cuento mal. Como me sobraba algo de tiempo, hice otras 10 con lo que llegué a las 59.

Y después de descansar algo mas de 1 minuto… la última pirámide. Dips (tríceps). Para este ejercicio conté con la inestimable ayuda de una silla y la experiencia que me dio el haber realizado el reto de los tríceps de la página 30daysfittnesschallenges.com así que aquí el piquito de la pirámide estuvo en 9, haciendo un total de 81 repeticiones. No está nada mal teniendo en cuenta que llevaba 4 durísimos ejercicios ya encima…

He de decir que estoy muy contento con este nuevo entrenamiento y con haber dejado una temporada de lado a nuestros amigos los dioses griegos de Freeletics.

Esto no para, mañana más.

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