Reinicio. Yeah. Nuevos horizontes. Desencadenado.
Desencadenado es, como ya he dicho, un programa de 10 semanas ideado por Marcos, de Fitness revolucionario. En realidad este programa no está tan alejado de Freeletics, quizás está más estructurado, como ya ireis viendo. Despues de un total de 25 semanas de Freeletics desde aquel 30 de noviembre de 2013 he decidido abandonar mi segundo reto y empezar con esta historia. ¿Lo vemos?
De las 10 semanas, las dos primeras estan orientadas a mejorar la resistencia y aumentar la masa muscular, lo cual a priori suena bien y teniendo en cuenta las palizas freeléticas… no me asusta.
Primera semana: día 1. Es el día de, como dice el programa, realizar ejercicios de «tirar y empujar». Mayormente tirar o empujar tu cuerpo xD. Calistenia pal body. La estructura del entrenamiento no se diferencia tanto de los famosos MAX de Freeletics pero la manera de ejecución es nueva (para mi xD) os explico.
A esta manera de realizar el ejercicio se le llama pirámide. Consiste en realizar una repetición y descansar un segundo. Hacer 2 y descansar 2 segundos, hacer 3 y oh sorpresa, descansar 3 segundos. hacer 4 y descansar… eso es, 4 segundos. etc etc etc hasta el fin de los tiempos o hasta que llegues al fallo. Ese momento en el que ya no puedes hacer mas dominadas y tu cuerpo es un fardo agarrado penosamente a la barra… ese es el pico de la pirámide. Ahora viene lo duro porque tienes que realizar el proceso inverso, bajar la pirámide. si tu tope fueron 15 repeticiones debes descansar 15 segundos y hacer 14, descansar 14 y hacer 13…. hasta que llegues a 1. Aviso, es JODIDO.
Pues bien, la rutina del primer día son 5 pirámides. ¡ah! entre pirámide y pirámide, 1 minutico de descanso. Cada pirámide hay que hacerla en menos de 6 minutos, si te sobra tiempo pues empiezas otra o haces lo que puedas, como me ha pasado a m ihoy xD.
Pasemos a la acción.
Primera pirámide: Flexiones. (no se me ha olvidado el reto del Bring Sally eh, y ojala que este ejercicio me ayude a superarlo). 6 minutos y contando. He de decir que la cima de mi pirámide han sido las 11 repeticiones, con lo que he hecho un total de 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1= 121 flexiones en 6 minutos. ¿alguien pensaba que esto iba a ser mas sencillo que Freeletics?
Después de 1 minuto escaso de descanso, me lancé con la segunda pirámide. dominadas. 6 minutos y contando. esta vez llegué a un tope de 6 dominadas seguidas con lo cual son un total de 1+2+3+4+5+6+5+4+3+2+1= 36 dominadas. Como me sobraba tiempo pero no me veía con fuerza para iniciar otra pirámide terminé el tiempo haciendo dominadas asistidas (apoyando una pierna en la banqueta del baño con la que casi me esmoño. He de decir que durante la pirámide alternaba el agarre prono y el supino para que no me estallasen los músculos de la espalda. ¡BUUUUM! ¡lluvia de cartílago en el pasillo de mi casa!
En fin, momento gore a parte…
Tercera pirámide. ¡ejercicio nuevo! Flexiones hindues. Os explico. te pones en forma de V invertida apoyando palmas de las manos y de los pies en el suelo. Entonces viene lo guay, doblas los brazos para llevar la cabeza a rozar el suelo, entre tus manos y vueles para arriba (sin perder la V of course). ¡Un regalo sensorial para los triceps! Dejo video explicativeision. La puntita de la pirámide en este ejercicio fue de 6, y luego me ví con ánimos de hacer otra en la que llegué hasta 4. Resumen: 1+2+3+4+5+6+5+4+3+2+1+1+2+3+4+3+2+1=52 flexioncillas de estas.
Cuarta pirámide: Dominadas horizontales. Son un poquillo más fáciles que las dominadas «normales», en estas tienes que poner la barra a media altura para meterte debajo y poder estirar el brazo completamente sin que la espalda toque el suelo. te agarras a la barra y ale, a subir y bajar como un pelele. ¿mi tope? 9 repeticiones. haciendo un total de 1+2+3+4+5+6+7+6+5+4+3+2+1=49 si no cuento mal. Como me sobraba algo de tiempo, hice otras 10 con lo que llegué a las 59.
Y después de descansar algo mas de 1 minuto… la última pirámide. Dips (tríceps). Para este ejercicio conté con la inestimable ayuda de una silla y la experiencia que me dio el haber realizado el reto de los tríceps de la página 30daysfittnesschallenges.com así que aquí el piquito de la pirámide estuvo en 9, haciendo un total de 81 repeticiones. No está nada mal teniendo en cuenta que llevaba 4 durísimos ejercicios ya encima…
He de decir que estoy muy contento con este nuevo entrenamiento y con haber dejado una temporada de lado a nuestros amigos los dioses griegos de Freeletics.
Esto no para, mañana más.
maconisallin.wordpress.com 